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자기효능감

관리자 2023-12-15 조회수 278

자기효능감

(Self-Efficacy)











자기효능감이란 말을 아시나요?

자기효능감은 개인이 특정 작업이나 상황에서

성공할 능력에 대한 자신의 믿음을 나타내는 것으로,



1977년 캐나디안 심리학자 알버트 반더뤼(Albert Bandura)에 의해 도입되었습니다.



알버트 반더뤼는 사회인지이론의 창시자로, 

인간의 행동 이해와 모델링, 학습 등의

연구로 유명합니다.



자기효능감은 개인의 성공과 실패,

스트레스 관리, 목표 설정 및 도전에 대한 대처 등

다양한 영향을 미치게 됩니다.



높은 자기효능감을 가진 사람들은

어려운 상황에서도 도전에 대처하는데 능숙하며,



반대로 낮은 자기효능감을 가진 사람들을

자신의 능력에 대한 불안을 느낄 수 있습니다.








자기효능감이 중요한 이유는


첫째, 자기효능감은 목표 설정과 

달성에 직접적인 영향을 미칩니다.



둘째, 높은 자기효능감은 스트레스와 

어려움에 대한 대처 능력을 향상시킵니다.



셋째, 자기효능감은 학습과 성장에 긍정적인

영향을 미치기에 자기 계발을 촉진합니다.



자기효능감이 지나치게 높거나 낮을 경우에

문제가 발생할 수 있습니다.


과도한 자기효능감은 현실적인 평가를 피하고,

낮은 자기효능감은 불안과 무력감을 유발하여

도전에 소극적일 수 있습니다.







자기효능감을 키우기 위해서는


① 구체적이고 현실적인 목표를 설정하고,

달성하기 위한 구체적인 계획을 세워 실천합니다.



② 작은 목표부터 성공적으로 완료한 작업을 기억하고

자신에게 칭찬하여 자기효능감을 강화할 수 있습니다.



③ 다른 사람들의 성공을 관찰하고,

전략과 행동을 배워보는 것도 좋습니다.



④ 자기 대화를 통해 긍정적인 메시지를 전하며,

스스로에게 긍정적으로 이야기하는 습관을 만듭니다.



⑤ 새로운 기술이나 지식을 습득하는 도전을 하고,

실패를 두려워하지 말고 학습의 과정을 즐기는 자세를 가집니다.



⑥ 자신을 돌보는 시간을 가지세요.

(잘 먹고, 잘 자고, 운동하고, 휴식하세요)






자기효능감은 우리의 인생을 주도하는

핵심적인 동력 중 하나로, 높은 자기효능감을 가지고

긍정적인 마인드셋을 유지하면서 도전과 성취하는 것은

풍요로운 삶을 살 수 있는 열쇠입니다.



2024년 시작을 앞둔,

의욕은 넘치지만 자신에 대한 의심이 있다면

전문가의 도움을 받아보시는 건 어떨까요?



자신의 강점을 강화하고

약점을 보완할 수 있는

자신만의 인생 전략을 찾아보세요!





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