나는 왜 이럴까… 이 생각이 반복된다면

안녕하세요,

유해피심리상담센터 대전점 임진경 상담사입니다 :-)

오늘은 '나는 왜 이럴까…

이 생각이 반복된다면'에 대해

이야기해 드리려고 합니다.

“나는 왜 이럴까…”

“나만 이런 것 같아…”

“내가 뭘 잘못했지…”

혹시 요즘, 이런 생각이 자꾸

반복되고 있지는 않으신가요?

혼자 있을 때 더 많이 떠오르고,

이미 지나간 일인데도

계속 다시 생각하게 되고,

결국은

나를 탓하는 쪽으로 생각이 흘러가는

경험을 하게 됩니다.

단순한 생각이 아니라, ‘패턴’일 수 있습니다

이건 단순히 생각이 많은 상태가 아닙니다.

자신을 해석하는 방식이

반복되고 있는 상태일 수 있습니다.

상담에서는 이 과정을 이렇게 이해합니다.

어떤 일이 생기면

✔ “내가 문제인가…”라고 해석하고

✔ 스스로를 평가하게 되고

✔ 감정이 더 힘들어지고

✔ 다시 같은 생각이 반복되는 구조

이 흐름이 반복되면

생각이 아니라 ‘확신’처럼 느껴지기 시작합니다.

“나는 원래 이런 사람이야…”

왜 멈추기 어려울까요?

많은 분들이 이렇게 이야기합니다.

“이제 그만 생각해야지…”

“이렇게 생각하면 안 되는데…”

하지만 생각은 쉽게 멈춰지지 않습니다.

우리의 마음은 감정이 실린 생각일수록

더 오래 붙잡고, 반복할수록

더 강화되는 특성이 있습니다.

그래서 멈추려고 할수록

더 떠오르는 경험을 하게 됩니다.

중요한 건 ‘생각을 없애는 것’이 아닙니다.

이 지점에서 방향을 조금 바꿔볼 필요가 있습니다.

생각을 없애려고 하기보다

그 생각을 어떻게 다루는지를 배우는 것

이것이 핵심입니다.

 실제 상담에서는 이렇게 접근합니다.

1. 반복되는 생각의 패턴을 구조화합니다.

“나는 왜 이럴까”라는 생각이

어떤 상황에서, 어떤 흐름으로 반복되는지

먼저 명확히 정리합니다.

2. ‘과도한 자기탓’을 조정합니다.

“이 상황이 정말 전부 내 책임일까?”

사건을 ‘나의 문제’로만 보지 않고

상황, 관계, 맥락으로 확장해서 바라보도록 돕습니다.

3. 자기비난을 ‘자기이해’로 전환합니다.

❌ “나는 왜 이럴까…”

⭕ “그때 나는 어떤 상태였을까”

이 과정은

손상된 자기개념을 회복하는 핵심 단계입니다.

4. 반복되는 생각과 ‘거리두기’ 합니다.

생각을 없애는 것이 아니라

생각과 나를 분리해서 보는 연습을 합니다.

“지금 또 그 생각이 올라오고 있구나”

이 한 문장만으로도

생각에 휘둘리는 정도가 달라집니다.

 스스로 점검해보세요

• 같은 생각이 계속 반복되고 있나요?

• 나를 평가하는 말이 점점 늘어나고 있나요?

• 이미 끝난 일을 계속 떠올리고 있나요?

그렇다면 지금은 더 버티는 단계가 아니라

정리가 필요한 시점일 수 있습니다

마지막으로 드리고 싶은 말

지금 힘든 이유는 당신이 부족해서가 아니라

나를 바라보는 방식이 너무 오래

반복되어 왔기 때문일 수 있습니다

그리고 그 방식은 충분히 바뀔 수 있습니다

이미 혼자서 많이 고민하고,

나름대로 정리해보려고 애써보셨을 겁니다.

그 과정이 반복되고 있다면 이제는 혼자가 아니라

전문가와 함께 구조를 정리해보셔도 괜찮습니다.

현재 상태에 맞는 방식으로

어디서부터 풀어야 할지 함께 찾아드립니다.

“문제가 아니라, 나를 바라보는 방식이

나를 더 힘들게 하고 있을 수 있습니다”