회복탄력성을 키우기

안녕하세요,

유해피심리상담센터 목동센터 김승욱 상담사입니다 : )

오늘은 ‘회복탄력성이란?'이라는 주제에 대해

이야기해 보려고 합니다.

우리는 살아가며 참 많은 비바람을 맞는답니다.

때로는 믿었던 사람에게 마음을 베이기도 하고,

공들여 쌓아온 모래성이 파도 한 번에 쓸려나가는

허망함을 견뎌야 할 때도 있습니다.

그럴 때 우리는 묻게 됩니다.

"왜 나만 이렇게 힘들까? 다시 일어설 수 있을까?"라고요.

심리학에서는 이를 '회복탄력성'이라는 개념으로

설명하려한답니다.

'회복탄력성(Resilience)'은

시련이나 고난을 겪었을 때

원래의 상태로 회복하는 수준을 넘어,

그 경험을 통해 이전보다 더 높이 도약하는

마음의 근력을 의미합니다.

마틴 셀리그만의 긍정 심리학에서도

매우 중요하게 다루는 개념이기도 하고요.

회복탄련성이 현대인에게 중요한 이유

현대 사회는 너무나 빠르고 복잡하죠.

어제의 정답이 오늘의 오답이 되기도 하고,

평생 직장이라는 개념도 희미해져간답니다.

이런 예측 불가능한 세상에서

회복탄력성이 없는 마음은 쉽게 부서집니다.

회복탄력성은 이 파도를 막아주는 방파제가 아니라,

파도 위에서 균형을 잡고 서핑을 할 수 있게 돕는

 '중심 잡기'와 같답니다.

현대인은 '성취'라는 이름 아래

자신을 너무나 가혹하게 몰아세운답니다.

연료가 다 타버린 마음에는

작은 바람만 불어도 불씨가 꺼져버리죠.

회복탄력성은 내가 소진되었음을 알아차리고,

잠시 멈추어 자신을 돌볼 줄 아는 지혜입니다.

그것은 게으름이 아니라,

더 멀리 가기 위한 '거룩한 쉼'을 허락하는

용기이기도 하답니다.

회복탄력성 훈련법

우리는 흔히 마음이 아프면

그저 시간이 해결해주길 기다리곤 합니다.

하지만 회복탄력성은

가만히 기다린다고 찾아오는 행운이 아니라,

매일 조금씩 정성을 들여 가꾸어야 하는

 '마음의 정원'과 같답니다.

1. 생각에 '거리'를 두기

슬프거나 화가 날 때

"내가 지금 슬프구나"라고 내 마음을

객관적으로 관찰해 보세요.

감정과 나를 분리하는 것만으로도

마음의 소동은 반으로 줄어듭니다.

2. '작은 감사'의 힘

거창한 것 말고, 오늘 마신 차 한 잔의 온기처럼

사소한 기쁨 세 가지만 찾아보세요.

뇌가 긍정적인 신호를 감지하는 훈련을 시작하게 됩니다.

3. '잘하는 것'에 집중하기

부족한 점을 채우려 애쓰기보다,

내가 이미 가진 강점을 꺼내 써보세요.

내게 익숙한 도구를 쓸 때

우리는 가장 빨리 자신감을 회복합니다.

4. 나만의 '쉼표' 만들기

내가 온전히 나일 수 있는 사람이나 공간을

곁에 두세요.

힘들 때 숨을 곳이 있다는 확신이

우리를 다시 세상 밖으로 나가게 합니다.

회복탄력성은 거창한 결심이 아니라,

오늘 나 자신에게 건네는 '따뜻한 시선' 한 번에서

시작됩니다.

당신은 생각보다 훨씬 더 유연하고

단단한 사람임을 잊지 마세요.