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전문가 솔루션

스트레스 해소에 효과적인 방법, 어떤게 있을까요?

신승옥 2022-10-11 조회수 1,318













Q· 스트레스가 심해서 너무 힘들어요. 

    효과적인 스트레스 해소 방법은 어떤게 있을까요? 



복식호흡을 한다. 

코로 숨을 들이마시고 코로 내쉬기를 10번하고 ,코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬기를 10번 합니다.

 심장박동이 제자리로 돌아온 느낌이 들지 않으면 숨소리가 안정 될 때까지 다시 각 10번씩 반복합니다. 

심장박동이 제자리로 돌아옵니다.



힘든 감정을 글로 자세하게 쓴다.

감정을 회피하면 감정은 더 강해집니다. 

억눌린 부정적인 감정을 글로 써서 토해내면 감정은 옅어집니다.

다 쓴 글을 소리내서 읽고 “그랬구나, 억울했겠다.”어깨를 토닥여줍니다. 



스트레스를 받으면 통화해서 도움 받을 사람을 평소에 생각해 놓는다.

예:친한 친구에게 전화해서 내 이야기를 듣고 무조건 지지해달라고 부탁합니다.

예: 도움을 줄 대상이 여의치가 않으면 녹음기능을 켜놓고 힘든 감정을 솔직하게  이야기합니다. 

“힘들만 했네, 화났겠다. ” 스스로 자신의 감정을 알아줍니다.



시간이 있으면 시원하게 엉엉 소리 내어 온몸으로 운다.

큰소리로 사정없이 웁니다. 이때‘카테콜아민’이란 스트레스 호르몬이 눈물을 통해 밖으로 빠져나옵니다.

엉엉 울고 나면 세로토닌, 엔돌핀, 엔케팔린 등 몸에 좋은 호르몬이 분비되어서 면역력이 높아집니다.

울 때는 나를 이해해주는 사람 앞에서 시원하게 웁니다.

혼자 있을 때 자유롭게 거울도 안 보면서 신경 쓰지 않고 마구 웁니다.



자신에게 위로를 주는 말, 용기를 주는 말을 적어 가지고 다니면서 수시로 꺼내본다.

 (지갑이나 휴대폰 케이스에 끼워둔다)

괜찮아, 잘하고 있어.

넌 좋은 사람이야. 

멋지다. 자랑스럽다.

정말 잘했어. 수고 했어

널 믿어. 넌 아주 잘하고 있어. 

한번만 더 해보자 넌 할 수 있어.



그 밖에 땀 흘려서 30분 운동한다.

스트레칭을 10분 동안 한다. 가까운 곳에 있는 초록의 자연을 보러 빠른 속도로 길을 나선다.

잠을 푹 잔다. 평소 좋아하는 맛난 음식을 먹는다. 

재미있는 드라마나, 웃기는 코메디를 보고 소리내어 크게 웃는다. 

아는 동요나 신나는 노래를 부른다. 명상 음악을 듣는다. 등의 방법을 권유합니다.

그밖에 이미 내가 가진 것에 감사하는 것도 스트레스를 받지 않게 하는 좋은 방법입니다.









유해피 목동센터 신승옥(심리상담사) 







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